“每逢佳节胖三斤”之后怎么办？专家建议—— 恢复锻炼，先从下半身开始

春节长假结束，不少贵阳市民表示自己重走了一遍“每逢佳节胖三斤”的道路。对于节后如何调理身体，有人选择忍饥挨饿拼命减肥，有人选择听天由命顺其自然，有人奔进健身房果断购买了私教课程。专家提醒

节后减肥、恢复锻炼，都应遵循营养均衡、循序渐进的科学规律。

胡吃海喝伤身

挨饿减肥同样伤身

市民廖晓倩是贵阳某公司职员，自称是“易胖体质”的代表人物。春节期间，廖晓倩每天都在家里长辈们的关照和鼓动下尽情享受各种美食，节后才发现所有紧身牛仔裤都穿不进去了。廖晓倩说，等过完了元宵节就开始专心减肥，每天晚饭只吃苹果，很快就会把体重减下来，“身边女性朋友减肥一般都靠这招。”

“春节期间身心放松，多享用一些美酒美食也属正常。但大量摄入高热量、高蛋白食物，会加重胃肠负荷，严重时甚至出现急性胰腺炎、胃出血、胆囊炎、胆结石等情况。”省骨科医院退休主管检验师卢光玉说，大量高蛋白食物会导致血液中尿酸含量升高，加重肾脏负担，还可能引发痛风。

对于年轻人“胖三斤”之后忍饥挨饿减肥的情况，卢光玉说，采用不吃早餐或晚餐的办法减肥，可能短期内会有些效果，但对身体肯定是有害无益的。“营养、能量的缺失，会导致低血糖、免疫力下降等问题。此外，消化系统没有食物可消化，导致胆汁浓缩，长期下来会在胆囊内形成胆固醇结晶，也就是胆固醇结石。”卢光玉说，春节胡吃海喝伤身体，节后绝食减肥再度伤害身体，万不可取。

健身教练：

节后健身循序渐进先恢复腿部练习

健身爱好者黄轩在春节期间基本停止锻炼，曾经的肌肉轮廓明显覆盖上了一层脂肪。“科学恢复办法就是控制饮食、加强锻炼，除了回到健身房健身之外，我还额外增加了早上的慢跑练习。”他说。

跑步爱好者张艳说，因为春节期间运动少，体重确实有所增加。现在除了晚餐控制少吃主食外，她也增加了夜跑强度，希望早点让体重恢复到春节前的水平。

“靠不吃晚饭或晚饭不吃主食减肥，是现在很多年轻人的减肥误区。”贵阳博克斯搏斗健身俱乐部教练金煜坤说，减肥应把保持身体健康放在首位，实在需要节食的人，可以每餐均衡减少食物摄入，而不是直接省掉晚餐或早餐。

“就大部分人而言，晚上过度运动不利于睡眠，会影响第二天的精神状况。”金煜坤建议，春节期间停止锻炼的人，在节后恢复训练时，不可为了追求更好效果而猛增训练量。

“建议从节前曾进行过的锻炼项目开始恢复，强度也要循序渐进，比如力量练习的重量和次数，都可以先降低到节前的50%左右。还要注意的是，应该从腿部练习开始恢复，逐渐恢复过渡到上半身的训练。”他说。

营养专家：

在家合理锻炼

做家务也是好方法

“节后控制体重很重要，因为体重超标确实会带来很多健康问题。但我们的关注点，不应该只在减肥上，还应该关注自己到底是不是属于体重超标，没有超标就一顿乱减，反而对身体不利。”采访中，贵州省公共营养师协会高级营养讲师、一级公共营养师王伟说。

王伟介绍，体重标准可以参考这个公式：身高（厘米）值减去105，就是标准体重（公斤）值，在标准体重之正负5公斤的范围内，都属于正常。比如身高175厘米的成年人，套用公式175-105=70，也就是70公斤是他的体重标准，体重在65公斤至75公斤范围内，都属于正常。

王伟说，减重也应采用“均衡营养+运动”的模式。蛋白质、脂肪、碳水是三大产能营养素，对于产能营养素的总摄入量，早、中、晚三餐应按3:4:3的比例进行分配最为合理。如果体重超标，就要相对减少一些脂肪和碳水化合物的摄入。“减重最好少食多餐，每次只吃七八成饱，每天吃四至五顿，多吃粗粮，还可以在饭前吃水果、蔬菜等增加饱腹感。”他说。

对于节后身体锻炼，王伟建议，长期不运动的人可以进行低强度锻炼，“锻炼不一定非得是体育锻炼项目，哪怕是在家拖拖地、整理衣柜等都可以。只要保持心率120左右，坚持30分钟以上，就能起到减脂效果。”